סנטר כפול

התרגילים היעילים ביותר להיפטר מסנטר כפול

אכילה נכונה ופעילות גופנית הם כמה דוגמאות להרגלים טובים שיכולים לעזור לגוף שלך להישאר בריא ובכושר. זה נכון גם לגבי שרירי הפנים שלנו שנוטים לאבד את המוצקות שלהם ככל שאנו מתבגרים.

מתוך מחשבה על כך, ריכזנו עבורכם רשימה של התרגילים הטובים ביותר שנועדו לעזור לכם לחזק את שרירי הפנים למראה צעיר ורענן יותר.

חימום השרירים

סנטר כפול: למה זה קורה לנו ואיך נפטרים ממנו

בדיוק כמו לפני כל אימון אחר, תרצו לחמם את שרירי הפנים.

לשם כך, הזיזו את הלסת התחתונה קדימה ואחורה ואז מצד לצד. יש לבצע את כל התנועות לאט וחלק ללא תנועות חדות ופתאומיות. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.

1. הכף

פתחו את הפה וגלגלו את השפה התחתונה על השיניים התחתונות. תאר לעצמך שאתה צריך לגרוף מים עם הלסת התחתונה שלך. הזיזו את ראשכם למטה בתנועת גריפה, וסגרו את הפה תוך הרמת ראש.

בעת ביצוע תרגיל זה וודאו כי השפתיים רפויות לחלוטין. חזור 5-7 פעמים.

2. לגעת באף

סנטר כפול: כל השיטות להעלימו

סנטר כפול קשור גם לחולשה של שרירי עצם הלשון. לכן צריך גם לחזק אותם.

הוציאו את הלשון רחוק ככל האפשר, ונסו להגיע לאף עם קצה הלשון. שמור על השפתיים שלך רפויות. חזור על התרגיל 5 פעמים.

3. פני אליפסה מושלמות

איך מורידים סנטר כפול עם תרגילים מיוחדים?

אם ברצונך להחזיר את צורת הפנים שלך למראה צעיר יותר ולמשוך את הלחיים למעלה, בצע את התרגיל הבא: סובב את הראש שמאלה ומשוך את הלסת התחתונה קדימה, זה מאמץ את שרירי הצוואר. אתה צריך להרגיש את השרירים בצד שמאל של הצוואר שלך נמתחים. לאחר מכן סובב את הראש ימינה ובצע את אותה תנועה. חזור על התרגיל 5 פעמים מכל צד.

4. "לנשק את הג'ירפה"

התופעה הזאת מופיעה לרוב עקב בעיות השמנה ובעיות עור הן כתוצאה גנטית.

תאר לעצמך שאתה צריך לנשק ג'ירפה (או מישהו גבוה מאוד).

הרם את הפנים שלך למעלה, והסתכל על התקרה. הביאו את הלסת התחתונה מעט קדימה, וקמטו את השפתיים כאילו אתם מתכוונים לנשק מישהו. אם אתה מבצע את התרגיל נכון, אתה אמור להרגיש מתח חזק בצוואר. החזק את העמדה למשך 5 עד 8 שניות ושחרר. חזור על התרגיל 5 פעמים.

5. התנגדות

תרגילים להורדת צוואר כפול

לתרגיל זה, אתה צריך לעשות שני אגרופים ולהניח אותם ישירות מתחת לסנטר. לאחר מכן התחל להזיז מעט את הלסת התחתונה על האגרופים שלך, ותאמץ את השרירים תוך כדי התגברות על ההתנגדות. כוח הלחיצה צריך לגדול בהדרגה. כאשר אתה מגיע להתנגדות מקסימלית, החזק למשך 3 שניות. לאחר מכן הרפה וחזור על התרגיל 5-7 פעמים.

6. חיוך

תרגילים עבור סנטר כפול

הצמידו שיניים בפה סגור, ונסו למתוח את פינות השפתיים לרוחב ככל האפשר. כעת דחוף את הלשון שלך אל החיך, והגבר בהדרגה את כוח הלחיצה. אם אתה מרגיש מתח חזק בשרירי הסנטר שלך, אז ביצעת את התרגיל בצורה נכונה. החזק את תחושת המתח הזו למשך 5 שניות, ולאחר מכן תירגע למשך 3 שניות. חזור 5-8 פעמים.

7. ניפוח לחיים

תרגילים

שאפו עמוק עם הפה, ומלאו אותו באוויר. סגור את הפה, ונפח את הלחיים. כעת לחץ את כפות הידיים על הלחיים שלך כך שתרגיש מתח בשרירים. החזק למשך 3-5 שניות, ואז שחרר את האוויר והרפה. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.

Leave a Reply